2018年2月1日からウエイトトレを初めてからのそれまでの食事との差異は

  • ご飯は昼、夜が大盛り
  • 朝は9gのマルトデキストリン
  • タンパク質は1日100gを死守

の2点だけです。カーボの量が増量期が体重×7～8g必要という事を知りました。

現状、カーボはご飯大盛り2杯イコール普通盛り3杯分なので180gとマルトデキストリン9gの189gしか取れていない。

私の必要量は体重58kg×7イコール406gです。189gは取れているので残りの217gを補おうとすると

  • 54gのマルトデキストリンを4回に分けて飲む
  • またはコンビのオニギリ(110g)を5個食べる

必要になります。本日の体重58.0kgです。今日から修正を入れてどの位伸びるか…。

参考：

コンビニおにぎり梅 : カーボ40g