月末は今月の振り返りと次月の目標設定を行います。

振り返り

2/3からジムに通い始めましたが1カ月続いたようです。1セット目の記録で次のような変化がありました。

• ベンチプレス
  20kg8reps ⇒ 20kg19reps
• スクワット
  20kg10reps ⇒ 20kg10reps
• ラットプルダウン
  20kg8reps⇒ 27.5kg11reps

スクワットは今月4回しかできていませんでした。やると7日間まるっと筋肉痛になっていたのと後はレッグプレスマシンでのカーフレイズで右股関節を痛めたのもあったので。

ベンチプレスは胸よりも先に三頭筋や二頭筋の疲労感で上げられなくなっている感じですね。腕の小筋群もやらないと駄目かな…。

2018年3月目標

目標値はアップセット後のメインセット1発目とします。

• ベンチ
  35kg10reps
• スクワット
  25kg10reps
• ラットプルダウン
  40kg10reps