18年3月末 – 振り返りと次月目標設定 –
振り返り
記録
今月はベンチプレスで常時ゆっくり挙上する癖がついていたので全速力で上げるように修正しました。その結果一旦挙上回数は下がりましたが35kg10repsまで持っていく事ができました。
- ベンチプレス
35kg6reps ⇒ 35kg10reps - スクワット
20kg10reps ⇒ 30kg8reps - ラットプルダウン
27.5kg11reps ⇒ 不明
ラットプルダウンの記録変化を付けるのは止めました。フォームが安定していないのと最後チートしたりするのであまりrepsが意味を成さないためです。2月はデッドリフトを始めたのでその記録を付けて行きます。
体重
トレ開始時の体重を計っていないのが悔やまれる…。自動でスマホに記録してくれる体重計買おうかな。
2/21 57.2kg
3/2 57.8kg
3/10 58.2kg
3/19 60.6kg 15.6%
3/24 60.9kg
3/30 61.2kg
2018年4月目標
目標値はメインセット1発目とします。
- ベンチ
40kg10reps - スクワット
40kg10reps - デッドリフト
40kg10reps
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